- రోజుకు 4 నిమిషాలు.. వారంలో 5 కిలోలు తగ్గుతారా?
- డంబెల్స్ అవసరం లేని వర్కౌట్
- బిజీ లైఫ్స్టైల్కు ఇదే బెస్ట్ .. సోషల్ మీడియాలో ట్రెండింగ్లో ఉన్న వీడియో
ప్రస్తుత జీవనశైలిలో బరువు పెరగడం చాలామందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పనిచేయడం, ప్రయాణ సమయం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు వంటి కారణాలతో అధిక బరువు సమస్య ఎదురవుతోంది. మరోవైపు బరువు తగ్గాలని చాలామందికి ఆసక్తి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ జిమ్కు వెళ్లడం లేదా గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయడం సాధ్యపడటం లేదు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు ఇస్తాయంటూ సోషల్ మీడియాలో వచ్చే ఫిట్నెస్ వీడియోలు విపరీతంగా ఆకట్టుకుంటున్నాయి. ప్రస్తుతం జపాన్కు చెందినదిగా ప్రచారం అవుతున్న ఓ నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామ వీడియో కూడా ఇదే విధంగా నెటిజన్ల దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది.
వైరల్గా మారిన ఈ వీడియోలో కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను చూపిస్తూ, రోజుకు కేవలం నాలుగు నిమిషాలు కేటాయిస్తే సరిపోతుందని ప్రచారం చేస్తున్నారు. ప్రత్యేకంగా డంబెల్స్, జిమ్ పరికరాలు లేదా ఇతర ఖరీదైన సామగ్రి అవసరం లేదని వీడియో ద్వారా చెబుతున్నారు. ఇంట్లోనే సులభంగా ఈ వ్యాయామాలను చేయవచ్చని పేర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు, ఇంటి పనుల్లో బిజీగా ఉండే వారు రోజులో కొద్దిసేపు కేటాయించి ఈ వర్కౌట్ను పూర్తి చేయవచ్చన్న సందేశం సోషల్ మీడియాలో వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతోంది.
అయితే ఈ వీడియోకు అత్యంత ఎక్కువగా ప్రచారం లభించడానికి ప్రధాన కారణం.. ఇందులో ఉన్న బరువు తగ్గింపు వాదనే. రోజూ వారం రోజుల పాటు నాలుగు నిమిషాల చొప్పున ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే సుమారు 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చని వీడియోను రీపోస్ట్ చేస్తున్న పలువురు చెబుతున్నారు. సాధారణంగా బరువు తగ్గడం కోసం ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుందని భావించే వారికి ఇలాంటి వాదనలు ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తున్నాయి. దీంతో వీడియోను చూసిన పలువురు నెటిజన్లు దీనిని ప్రయత్నించాలనే ఆసక్తిని వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
అయితే కేవలం సోషల్ మీడియా వీడియోలో చెప్పినంత మాత్రాన వారం రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనని నిర్ధారించలేం. బరువు తగ్గడంపై వ్యక్తి వయసు, శరీర బరువు, ఎత్తు, జీవక్రియ, ఆహారపు అలవాట్లు, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం, నిద్ర, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలు ప్రభావం చూపుతాయి. ఒకే రకమైన వ్యాయామం అందరికీ ఒకే స్థాయిలో ఫలితాలను ఇస్తుందని చెప్పడం శాస్త్రీయంగా సరైనది కాదు. ముఖ్యంగా తక్కువ సమయంలో భారీగా బరువు తగ్గుతారనే వాదనలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది.
బరువు తగ్గడం అనేది సాధారణంగా క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ. శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గాలంటే ఆహారం ద్వారా తీసుకునే శక్తి, శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి మధ్య సమతుల్యత కీలకంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే వ్యాయామంతో పాటు సమతుల ఆహారం, తగినంత నిద్ర, రోజువారీ శారీరక కదలికలు కూడా ముఖ్యమే. కాబట్టి కేవలం నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామాన్ని ఆధారంగా చేసుకుని భారీగా బరువు తగ్గుతామని ఆశించడం సరైన విధానం కాదని నిపుణులు సాధారణంగా సూచిస్తారు.
వైరల్ వీడియోలో చూపిస్తున్న వ్యాయామాలు తేలికగా కనిపించినప్పటికీ, ప్రతి వ్యాయామాన్ని సరైన పద్ధతిలో చేయడం చాలా ముఖ్యం. తప్పుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి పడే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని వారు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వర్కౌట్ ప్రారంభించే ముందు తమ శారీరక సామర్థ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ఎక్కువ కాలంగా శారీరక చురుకుదనం లేనివారు వ్యాయామ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ఇక సోషల్ మీడియాలో ఈ వీడియోకు వస్తున్న స్పందన కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంది. వీడియోకు సంబంధించిన రీపోస్టెడ్ క్లిప్ ఎక్స్లో విస్తృతంగా వైరల్ అవుతోంది. ఇప్పటికే ఈ క్లిప్కు సుమారు 38 లక్షల వ్యూస్ వచ్చినట్లు సమాచారం. అలాగే దాదాపు 64 వేల లైక్స్ నమోదయ్యాయి. వేలాది మంది యూజర్లు వీడియోను వీక్షించడంతో పాటు తమ అభిప్రాయాలను కామెంట్ల రూపంలో పంచుకున్నారు. కొందరు నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామం నిజంగా ఎంతవరకు ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోవాలని ఆసక్తి చూపిస్తుండగా, మరికొందరు వారం రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గుతారన్న వాదనపై సందేహాలు వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
సోషల్ మీడియాలో ఫిట్నెస్కు సంబంధించిన వీడియోలు వేగంగా వైరల్ కావడం కొత్తేమీ కాదు. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు, సులభమైన వ్యాయామాలు, ప్రత్యేక డైట్లు వంటి అంశాలతో రూపొందించిన కంటెంట్కు ఎక్కువగా ఆదరణ లభిస్తోంది. అయితే వైరల్ కావడం, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడటం రెండూ ఒకటే కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన విషయాల్లో ఒక వీడియోలోని వాదనలను ఆధారంగా చేసుకుని ఆహారాన్ని పూర్తిగా మార్చడం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం మంచిది కాదు.
రోజుకు నాలుగు నిమిషాల పాటు శారీరక వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం మాత్రం పూర్తిగా సమయంలేకపోవడం కంటే మెరుగైన అలవాటుగా ఉండవచ్చు. చిన్న వ్యవధిలో చేసే శారీరక కదలికలు రోజువారీ చురుకుదనంలో భాగం కావచ్చు. అయితే బరువు తగ్గడానికి కేవలం నాలుగు నిమిషాల వర్కౌట్పైనే ఆధారపడకుండా, రోజువారీ జీవనశైలిలో మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం. నడక, మెట్లు ఎక్కడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో కదలడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా కీలకంగా ఉంటాయి.
