స్మార్ట్ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, ల్యాప్టాప్లు, ట్యాబ్లెట్లు నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో విడదీయలేని భాగాలుగా మారిపోయాయి. చదువు, ఉద్యోగం, వ్యాపారం, వినోదం, సామాజిక సంబంధాలు.. ఇలా ప్రతి అవసరానికీ డిజిటల్ పరికరాలపైనే ఆధారపడాల్సిన పరిస్థితి ఏర్పడింది. అయితే, గంటల తరబడి స్క్రీన్లను చూస్తూ ఉండటం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతోంది. దీంతో చిన్న వయసు నుంచే కంటి అలసట, కళ్లు పొడిబారడం, మంట, కళ్ల నుంచి నీరు కారడం, తలనొప్పి, చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి.
డిజిటల్ పరికరాల వినియోగంతో పాటు వాతావరణ కాలుష్యం, దుమ్ము, ధూళి, తీవ్రమైన సూర్యరశ్మికి ఎక్కువగా గురికావడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, పోషకాహారం లోపించడం వంటి అంశాలు కూడా కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతున్నాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే శుక్లాలు, వయసు సంబంధిత మ్యాక్యులార్ డీజనరేషన్ (AMD) వంటి సమస్యలు కూడా చాలామందిని వేధిస్తున్నాయి.
అయితే కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిసారీ పెద్ద మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మన రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా కళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చని చెబుతున్నారు. దీర్ఘకాలంలో చూపును పదిలంగా ఉంచుకునేందుకు ఉపయోగపడే ఏడు ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఇవి.
రోజంతా కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్ఫోన్ స్క్రీన్ ముందు పనిచేసేవారు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన నియమం 20-20-20 రూల్. స్క్రీన్ను నిరంతరం చూస్తూ ఉండకుండా ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి కనీసం 20 సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవాలి. ఆ సమయంలో సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి.
స్క్రీన్పై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టినప్పుడు సహజంగా కనురెప్పలు ఆర్పే సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఫలితంగా కళ్లలో తేమ తగ్గి డ్రై ఐ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అదే సమయంలో కంటి కండరాలపై కూడా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి తరచుగా దూరంగా చూడటం ద్వారా కళ్లకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసే ఉద్యోగులు, ఆన్లైన్ తరగతులు వినే విద్యార్థులు ఈ నియమాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడం మంచిది.
స్మార్ట్ఫోన్ను కళ్లకు మరీ దగ్గరగా పెట్టుకుని చూడకూడదు. అలాగే కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ కూడా సరైన దూరంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. స్క్రీన్పై అక్షరాలు స్పష్టంగా కనిపించేందుకు ఫాంట్ పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా కళ్లను మెల్లగా ముడుచుకుని చూడాల్సిన అవసరం తగ్గుతుంది.
గది పూర్తిగా చీకటిగా ఉండగా ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ను చూడటం కూడా కళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అందువల్ల స్క్రీన్ వెలుతురు, గది వెలుతురు మధ్య తీవ్రమైన వ్యత్యాసం లేకుండా చూసుకోవాలి. స్క్రీన్పై ప్రతిబింబాలు పడకుండా పరికరాన్ని సరైన కోణంలో ఉంచుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
స్క్రీన్ను చూస్తున్నప్పుడు మనం తెలియకుండానే కనురెప్పలను తక్కువగా ఆర్పుతుంటాం. దీంతో కంటి ఉపరితలంపై ఉండే సహజ తేమ వేగంగా ఆవిరైపోయి కళ్లు పొడిబారే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి డిజిటల్ పరికరాలు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా కనురెప్పలను తరచుగా ఆర్పడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
కళ్లలో మంట, ఇసుక ఉన్నట్లుగా అనిపించడం, ఎక్కువసేపు చదివిన తర్వాత అసౌకర్యంగా ఉండటం వంటి లక్షణాలు తరచుగా కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా కంటి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
తీవ్రమైన సూర్యరశ్మికి ఎక్కువసేపు గురికావడం కూడా కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా బయట ఎక్కువసేపు ఉండేవారు కళ్లను నేరుగా సూర్యకాంతి నుంచి రక్షించుకోవడానికి సరైన నాణ్యత కలిగిన సన్గ్లాసెస్ ఉపయోగించవచ్చు. అయితే నాణ్యత లేని కళ్లద్దాలను ఉపయోగించడం కంటే వైద్య నిపుణుల సలహాతో సరైన రక్షణ కలిగిన కళ్లద్దాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
