వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ చర్మంపై ముడతలు కనిపించడం సహజ ప్రక్రియ. అయితే కాలుష్యం, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, పోషకాహార లోపం, అధిక సూర్యకిరణాల ప్రభావం వంటి కారణాల వల్ల చర్మం మరింత వేగంగా వృద్ధాప్య లక్షణాలను చూపిస్తుంది. ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి చాలామంది ఖరీదైన రెటినాల్ క్రీమ్లు, సీరమ్లు, యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో పోషకాహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొన్ని ఆహారాల్లో ఉండే విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, సహజ పోషకాలు చర్మ కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో, కొత్త కణాల పునరుత్పత్తికి తోడ్పడటంలో ఉపయోగపడతాయి. ఇవి రెటినాల్ క్రీమ్లకు ప్రత్యామ్నాయం కాకపోయినా, సమతుల ఆహారం భాగంగా తీసుకుంటే చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపించేందుకు సహాయపడవచ్చు.
ఈ జాబితాలో మొదటి స్థానంలో నిలిచేది చిలగడదుంప. ఇందులో బీటా కెరోటిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శరీరం దీనిని అవసరాన్ని బట్టి విటమిన్-ఏగా మారుస్తుంది. విటమిన్-ఏ చర్మ కణాల పునరుద్ధరణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మం పొడిబారకుండా ఉండటానికి, మృదువుగా కనిపించడానికి కూడా ఇది తోడ్పడుతుంది. చిలగడదుంపను ఉడికించి, కాల్చి లేదా ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్, చాట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
క్యారెట్ కూడా బీటా కెరోటిన్కు అద్భుతమైన మూలం. ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఏర్పడే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కాలుష్యం, సూర్యరశ్మి వంటి బాహ్య ప్రభావాల వల్ల చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడవచ్చు. క్యారెట్ను పచ్చిగా, జ్యూస్ రూపంలో లేదా వంటల్లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.
చర్మ ఆరోగ్యానికి టమాటా కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మానికి కలిగే ఆక్సిడేటివ్ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అలాగే టమాటాలో ఉండే విటమిన్-సీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.
పాలకూర, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్-ఏ, విటమిన్-సీ, విటమిన్-ఈ, ఐరన్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి చర్మానికి అవసరమైన పోషణను అందించడంతో పాటు కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలను వారానికి పలుమార్లు ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
బాదం, వాల్నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి డ్రైఫ్రూట్స్, విత్తనాల్లో విటమిన్-ఈ, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మంలో తేమను నిలుపుకోవడంలో, చర్మ రక్షణ పొరను బలోపేతం చేయడంలో ఉపయోగపడతాయి. అలాగే ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉండే ఆహారాలు కూడా చర్మానికి మేలు చేస్తాయి.
అలాగే నారింజ, బత్తాయి, జామ, ఉసిరి వంటి విటమిన్-సీ అధికంగా ఉండే పండ్లు కొల్లాజెన్ తయారీలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కొల్లాజెన్ అనేది చర్మం బిగుతుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు అవసరమైన ప్రధాన ప్రోటీన్. విటమిన్-సీ తగిన మోతాదులో లభిస్తే చర్మం కాంతివంతంగా కనిపించేందుకు తోడ్పడుతుంది.
చర్మ సంరక్షణలో ఆహారంతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం, రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర, సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షణ కోసం సన్స్క్రీన్ వినియోగించడం, ధూమపానం నివారించడం వంటి అలవాట్లు కూడా ఎంతో ముఖ్యమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. సమతుల ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన చర్మ సంరక్షణ కలిసివస్తేనే దీర్ఘకాలికంగా చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
గమనిక: ఈ ఆహారాలు చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. అయితే ఇవి వైద్యులు సూచించే రెటినాల్ చికిత్స లేదా ఇతర చర్మవ్యాధి చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. తీవ్రమైన చర్మ సమస్యలు, అలర్జీలు లేదా యాంటీ ఏజింగ్ చికిత్సల కోసం చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
